• امروز : دوشنبه - ۱۳ تیر - ۱۴۰۱
  • برابر با : 5 - ذو الحجة - 1443
  • برابر با : Monday - 4 July - 2022
3

با چند گام ساده به کنترل اختلالات و حملات قلبی خود کمک نمایید.

  • کد خبر : 1635
  • 20 شهریور 1391 - 9:45

سرویس سلامت آوای جم: نگران نباشید . عوامل ابتلا به بیماری های قلبی، اکثرا” قابل پیشگیری هستند . فقط لازم است از امروز، تغییرات مفیدی در زندگی خود بدهید

اشتراگ گذاری خبر در شبکه های اجتماعی

عواملی که شما را مستعد بیماری های قلبی – عروقی میکند، شامل موارد زیر می باشد :

افزایش سن، به ویژه سن بالای ۵۰ سال

سابقه خانوادگی بیماریهای قلبی در نزدیکان شما

کم تحرکی

وزن زیاد

مصرف سیگار

چربی خون بالا

فشار خون بالا

رژیم غذایی ناسالم ( مصرف زیاد غذا ، مصرف چربی ها ، غذاهای پر نمک و عدم استفاده از میوه و سبزیجات )

نگران نباشید . عوامل ابتلا به بیماری های قلبی، اکثرا” قابل پیشگیری هستند . فقط لازم است از امروز، تغییرات مفیدی در زندگی خود بدهید

سیگار نکشید

سیگار نکشیدن، عامل مهمی در به دست آوردن زندگی طولانی و همراه با سلامتی می باشد

کشیدن سیگار  خصوصا در سنین پایین، بدلیل عوارض قلبی و یا ریوی ممکن است منجر به مرگ گردد . سیگار کشیدن به راحتی میتواند ۱۰ سال از عمر شما بکاهد . اما خبر مسرت بخش این است که در صورت ترک سیگار از لحظه شروع قطع سیگار، می توانید از اثرات مفید آن بهره مند شوید

خطر ابتلا به بیماری قلبی به دنبال ترک سیگار، به مدت کمتر از یکسال، به نصف میرسد . استفاده از روش های مختلف ترک سیگار ممکن است شانس شما را در ترک موفقیت آمیز سیگار افزایش دهد  برای انتخاب روش مناسب ترک سیگار با پزشک مشورت کنید

ورزش کنید

فعالیت فیزیکی منظم، در افزایش طول عمر و همچنین افزایش کیفیت زندگی کمک کننده  است . ورزش باعث میشود که وزن شما متناسب باقی بماند و استرس را کاهش می دهد . حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید . هر نوع ورزش حرکتی مانند شنا ، دوچرخه سواری و اسب سواری در هر وقتی از شبانه روز مفید است  پیاده روی را با بیشترین سرعتی که در توان دارید، به طوری که عرق کنید، انجام  دهید  و البته این را در نظر داشته باشید که هیچگونه علایمی مثل تنگی نفس یا درد قفسه سینه برایتان ایجاد نشود و احساس مطبوعی موقع ورزش داشته باشید

استفاده هر چه بیشتر از میوه و سبزیجات

استفاده از تغذیه سالم و مناسب برای قلب به معنای تغییر کامل رژیم معمول غذایی نیست . برای مثال اولین کاری که باید انجام دهید، اضافه کردن میوه و سبزیجات به برنامه غذایی روزانه تان میباشد .

به گونه ای برنامه ریزی کنید که روزانه بتوانید ۵ تا ۱۰ وعده میوه و سبزیجات بخورید . استفاده از میوه و سبزیجات نه تنها در پیشگیری از بیماری های قلبی موثرند، بلکه در پیشگیری از ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن نیز بسیار موثرند

استفاده از مقادیر زیاد میوه و سبزی به صورتی که گرسنگی شما را برطرف کند ، میتواند به شما در مصرف کمتر غذاهای پر چرب مانند گوشت ، پنیر و میان وعده های ناسالم کمک کند . مقداری هویج ، کلم و کرفس را بطور دائم در یخچال آماده نگهدارید و به عنوان میان وعده های غذایی از آنها استفاده کنید

به هیچ عنوان سبزیجات را با کره مخلوط نکنید و یا همراه با آنها از سس مایونز و یا مخلفات پر چرب استفاده نکنید

محدود کردن چربی های مضر و کلسترول

بطور کلی از غذاهای کم چرب ، کم نمک و آب پز استفاده کنید و از سرخ کردن غذا بپرهیزید

روغن های مایع مانند روغن آفتاب گردان و روغن زیتون فاقد کلسترول بوده و در صورتیکه این روغن ها تحت تاثیر حرارت زیاد قرار نگیرند، برای مصرف، مناسب هستند . چربی گوشت و پوست مرغ را قبل از پخت جدا نمایید و از فراورده های لبنی تا حد امکان بصورت کم چرب استفاده نمایید

استفاده کمتر از نمک

از غذاهای شور مثل ماهی دودی ، آجیل شور ، پنیر شور ، چیپس ، کنسرو ، ترشی های شور ، سوسیس و کالباس پرهیز کنید و سر سفره به غذا ، سالاد یا ماست ، نمک اضافه کنید

ارزیابی منظم سلامتی

فشار خون بالا و چربی خون بالا میتواند به قلب شما آسیب وارد کند . برای مطمئن شدن از وضعیت سلامت خود باید میزان فشار خون و چربی خون شما بطور منظم چک شود تا در صورت لزوم اقدامات درمانی جهت برطرف کردن افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی صورت گیرد

مقابله با فشارهای روانی

یکی دیگر از عوامل موثر در داشتن قلبی سالم ، داشتن دیدگاه مثبت ، آمادگی برای تغییرات لازم در ابعاد مختلف زندگی است . همچنین، بخشش خود و دیگران ، امیدواری و شکیبایی و پذیرش اختلاف سلیقه و افکار دیگران باعث کاهش فشارهای روانی میشود

اشتراگ گذاری خبر در شبکه های اجتماعی
لینک کوتاه : https://avayebushehr.ir/?p=1635

برچسب ها

نوشته های مشابه

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در آوای بوشهر منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.